2020-12-12 04:25 LEEGym健身

卧推是绝大多数人练胸时的首选,而大多数人做的卧推都是尺度握距的卧推。因此导致很多人卧推训练到后面变成了机械的做功,而对肌肉和动作的刺激越来越小。这让很多人再练了几个月卧推之后发现,卧推对自己“没用了”。

着实,卧推并不只有一种推法。今天煜哥主要讲的是若何通过转变握距,到达更好的卧推训练效果。

从简朴的肌肉角度来说,卧推训练的主要是上肢推的群,主要是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌,辅助的尚有肘肌、前锯肌和胸锁乳突肌等。同时卧推需要强的焦点稳固和控制能力。

差异的握距能够显著改变以上肌肉或肌肉群对于卧推时的发力比例和发力顺序,因此我们通过改变握距就能够到达着重刺激差异部位的效果。

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在讲握距之前,我先说说什么是“正握”什么是“反握”

手心向前,称为正握。如下图。

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